ვარჯიშები სახის ნაოჭების: კომპლექსური გამაახალგაზრდავებელი მთავარი ტანვარჯიში

პროდუქცია გაახალგაზრდავების სახე იქ არის ძალიან ბევრი. ეს და კოსმეტიკა და სილამაზის მკურნალობა და ტრადიციული რეცეპტი. ყველა ქალს ირჩევს, რაც შეესაბამება მის საუკეთესო. მაგრამ თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს წვრთნები გაახალგაზრდავების. ასრულებენ მარტივი ვარჯიშები არ მიიღებს ბევრი დრო და არაფერი დაგიჯდებათ. შედეგი იგივეა, თუ ეს რეგულარულად, როგორც ჩანს, სწრაფად და იქნება კმაყოფილი.

სახის ტანვარჯიში

ზოგადი ინფორმაცია წვრთნები სახის ნაოჭების

ავტორები კურსები ტანვარჯიში სახე დაპირება, რომ ერთად დავეხმაროთ ამ წვრთნები თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ პრაქტიკულად ახალი იყო გარეშე მიმართავენ პლასტიკური ქირურგია. ეს, რა თქმა უნდა, overkill, მაგრამ გასაუმჯობესებლად გამოჩენა და კანის მდგომარეობა, ისინი ძალიან შესაფერისი. სასურველია დაიწყოს 30-35 წლის, როდესაც პირველი უარყოფითი ცვლილებები. მეთოდები არსებობს ძალიან ბევრი სასამართლო არ არის გამორიცხული, რომ აირჩიეთ ერთი, ან ორი ან თუნდაც შედგენის რაღაც ჩემი ყველაზე საყვარელი და იძლევა საუკეთესო ეფექტს განხორციელება.

თუ ტანვარჯიში საწყისი ნაოჭების რეგულარულად, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს გამოჩენა

ნებისმიერი სისტემა სასწავლო უარესი ის არის, თუ არ წვრთნები სწორად, არ იქნება ზუსტი. ფაქტობრივად, ეს იგივე პასუხისმგებელი ორგანო. შედეგად მორიგი ოპერაცია კუნთების ზრდის კანის სისხლის მიმოქცევას, aktiviziruyutsya მისი მიწოდება ჟანგბადის და საკვებ ნივთიერებებს. შედეგად, ხელს უწყობს ქსოვილების რეგენერაციას უჯრედულ დონეზე, კოლაგენის და ელასტინის. შესამჩნევად ამკვრივებს სახის კონტურებს, ქრება bruising და შეშუპება, თვალების ქვეშ ქრება ჯარიმა სახის ნაოჭებს. ეს არის საერთო ეფექტი. მაგრამ არ არის გამორიცხული, რომ ფოკუსირება და რაიმე განსაკუთრებული პრობლემა, მაგალითად, ღრმა ნაკეცები, ცხვირი, განივი შუბლის ნაოჭებს, მეორე ნიკაპი.

თუ თქვენ ნუ წვრთნები სწორად, გაუარესება გამოჩენა არ იყოს ზუსტი

ადრე განხორციელება აუცილებელია ამოიღონ სახე და დაფიქსირება ჩემი თმა

შეასრულოს რთული იღებს არა უმეტეს 20 წუთი. ძალიან მნიშვნელოვანია, შესაბამისი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა. დაწყებული ვარჯიში, თქვენ უნდა განიხილოს, რომ არ ტანვარჯიში არ იმუშავებს კომბინაციაში მოწევა, გადაჭარბებული ალკოჰოლის მოხმარება, fad სწრაფი კვება, ქრონიკული ნაკლებობა ძილის. წინასწარი მიმოხილვა, თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი.

სწრაფი კვება

არ წვრთნები ხელს არ შეუწყობს გააუმჯობესოს გამოჩენა წინაშე გარეშე რთული ცვლილებები ცხოვრების წესი და თავიდან მავნე ჩვევები

აღწერა არსებული კომპლექსები

მეთოდები, სახის მასაჟი გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში არსებობს მრავალი. მათ შორის ყველაზე განვითარებული საზღვარგარეთ, მაგრამ ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა რუსეთის. უმჯობესია ცდილობენ რამდენიმე კომპლექტი, რათა იპოვოს შესაფერისი თავს, და არა დაუყოვნებლივ დაიბრუნოს ერთი.

სუნთქვითი ვარჯიშები

პლუს ტექნიკით, მისი სიმარტივის და ყოვლისმომცველი მიდგომა. პროცესი ძალიან მნიშვნელოვანია, სწორი სუნთქვა. ფილტვების აუცილებელია, რომ სრულიად გამოშვების საჰაერო, მაშინ, როგორც ღრმა, სწრაფი და მკვეთრი სუნთქვა. ამოისუნთქეთ პირით, ამავე დროს, მტკიცედ უბიძგებენ მისი tummy. დაველოდოთ 8-10 წამი, რათა ახალი სუნთქვა.

სუნთქვითი ვარჯიშები ბრძოლის ნაოჭების იძლევა თვალსაჩინო შედეგი

დროს სუნთქვა გამართავს თანმიმდევრულად მეშვეობით ყველა აქტიური რაოდენობა სახე — შორის წარბების, გარე და შიდა კუთხეში თვალები, ტაძრების, მხარეს ცხვირი, კუთხეში ტუჩები, tragus, აფიქსირებს ქვედა ყბის. ამ დროს 8-10 წამი ისინი squeezed თითების, შექმნა ერთგვარი პულსაციის. ყველა წერტილი უნდა 10 იმეორებს.

ყველაზე ცნობილი წვრთნები არის "მახინჯი სახე". ტუჩები უნდა შეგროვდეს tube, თვალები გახსნა რაც შეიძლება ფართოდ. მაშინ ტუჩები ჩამონგრევის გამო დაძაბულობა კუნთების ლოყები და ცხვირი, და მისი თვალები მდე გაიზრდება. ამ თანამდებობაზე, რამდენადაც მე შეიძლება გამყარებაში მათი ენა მუშაობა კისრის კუნთების და ნიკაპი. შეინარჩუნებს პოზიციას 8-10 წამი.

"მახინჯი grimace" — ყველაზე ცნობილი განხორციელება ყველა კომპლექსი სასუნთქი ტანვარჯიში საწყისი ნაოჭებს

უნდა გაზარდოს ეფექტი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს უქმნის "ლომი" ფეხები გარდა თითქმის მხრების სიგანეზე, ხელები დანარჩენი უბრალოდ ზემოთ მუხლებზე, მენჯის ოდნავ უკან. ხელმძღვანელი ინახება სწორი.

ვარჯიში სრულდება ქვედა ყბის protrudes ნაბიჯია, რაც შეიძლება, მიუხედავად იმისა, რომ ნელ-ნელა მისი chin გააუქმა მდე ჭერი. ხელში აიძულა უკან, ფეხები არ გააუქმა სართული. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა გამართავს 6-8 წამში.

წინააღმდეგ წვრთნები cheeks

"Bulldog" cheeks ბევრი ძველი და ვიზუალურად სახე, უფრო უხეში. წვრთნები, ხორციელდება იდგა ან იჯდა. მას შემდეგ, რაც დარბაზი სასურველია ფარგლებში საათი ამოიღოს აქტიური გამონათქვამები.

მოდუნებულ cheeks ბევრი მოხუცი, და ისინი შეიძლება გამოვლინდეს ადრეულ ასაკში

  • წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აპირებთ ტირილი. გამოყენება ძალა, ქვედა ტუჩის კუთხეებში, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. შემდეგ მიაღწია ლიმიტი, დააფიქსიროს პოზიცია, 5-7 წამი.
  • გახსენით თქვენი ტუჩები, გამოვლენის კბილები. ანიჭებენ მათ რჩევები ინდექსი თითების. სცადეთ, რათა მათ ერთად დაიკავეს კუნთების cheeks.
  • ტუჩები გაიყვანოს tube, გაიყვანოს თქვენი cheeks ბევრად. შენახვა ტუჩები immobile, ცდილობენ lighten up.
  • Squeeze ფანქარი ან სხვა ობიექტის მსგავსი ფორმის მხოლოდ ტუჩები გამოყენების გარეშე კბილები. ფარგლებში ორი წუთის განმავლობაში მუდმივად ხატვა და წერა ჰაერში არაფერი.
  • Hug თავს ხელები მხრებზე, ტუჩებზე შეკუმშოს შევიდა ხაზი. ნელა სუნთქავდა, ერთდროულად გაიყვანოს, უფროსი უკან. შემდეგ მიაღწია ლიმიტი, გაიყვანოს ტუჩები მილის, lock პოზიცია 4-5 წამი.
  • ღია პირის კბილები, ტუჩები. Thrusting out მისი chin დანარჩენი გულზე. ამოძრავეთ თქვენი ქვედა ყბის წინ და უკან, დაძლევის წინააღმდეგობის.
  • მაქსიმალურად იბერება cheeks, იძენს პირში ჰაერი. ანიჭებენ მათ პალმის თქვენი მხრივ, დააჭირეთ ქვემოთ. იმის გამო, რომ წინააღმდეგობის კუნთების cheeks, ჰაერი უნდა დარჩეს პირში.
  • დააჭირეთ თქვენი თითების nasolabial folds. მისი პირით ღია, თავის მხრივ, მოიცავს ტუჩები ზედა და ქვედა კბილები.
  • განათავსეთ თქვენი თითების მხოლოდ ქვემოთ cheekbones. ღიმილი, რაც შეიძლება ფართოდ. დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე 5-7 წამი.
  • ასწიეთ ნიკაპი, sticking out მისი. ზედა ტუჩის საფარი ბოლოში. ნელა დაიხრება თქვენი უფროსი მხარეს.

წვრთნები cheeks ბევრი, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი თავისთვის ყველაზე ეფექტური 3-5

როდესაც გაშვებული როგორც cheeks აირჩიეთ 4-5 ვარჯიშები და ნუ ყოველდღიურად 10-დან 12 გამეორებას. შენარჩუნება კუნთების ტონი საკმარისი კვირაში სამჯერ გავიმეორო მათ 5-6-ჯერ.

ტიბეტური ტანვარჯიში

კრიტიკული run-time კომპლექსი — დაახლოებით ექვსი დილით. სავარჯიშო აკეთებს მკაცრად ყოველდღიური, მითითებულ მიზნით. შეიძლება წინასწარ გამოიყენება კანის ზეთი ან შრატი. სასტარტო პოზიცია — back straight, ფეხები დაპრესილი წინააღმდეგ ერთმანეთს. თითოეული ვარჯიში მეორდება 8-ჯერ.

იმ შემთხვევაში, ტიბეტის წვრთნები არის ძალიან მნიშვნელოვანი დრო, ვარჯიში

  • Phoenix გავრცელდა მისი ფრთები. ფუნჯი ენერგიულად rubbed, დათბობა. მაშინ, ძალისხმევა, რათა ერთად, ამაღლება, რათა წარბები. Cover თვალები პალმები, 8-ჯერ მარტივი დააჭირეთ. რეგისტრაციის ხელში, გაახილე თვალები, სახე up და down, მარცხენა და მარჯვენა, როტაცია ორივე მიმართულებით.
  • Phoenix ცაში. პირველი სამი თითი მართვის pinch, დაიბრუნოს კანის ცენტრში წარბები. ნელა გადის და შექმნა "ტალღური", მოძრავი პირველი ერთი, შემდეგ მეორე მხარეს.
  • Phoenix პენსიაზე. ოქტომბერი დაპრესილი გარე კუთხეში თვალში. მსუბუქი ზეწოლა გამოიწვიოს ტაძრების და უკან.
  • Phoenix ასუფთავებს ბუმბულით. ფუნჯი tinder, დათბობა. დააჭირეთ პალმის რომ cheeks, რომ გამოიწვიოს ქვემოთ გასწვრივ cheeks და ყბის line ცენტრში chin.
  • Song of the Phoenix. პალმის დასაკეცი ნავი, დახურვის პირი და ცხვირი ისე, რომ თქვენი ოქტომბერი იყო cheekbone, და ინდექსი იყო ცხვირის ფრთები. გახსენით თქვენი პირით, რაც შეიძლება ფართოდ, და ფრე out ენა, როტაცია ეს ორივე მიმართულებით, knocking on ტუჩები.
  • Phoenix jade სასმელი წყალი. სასტარტო პოზიცია — იგივე, რაც წინა ვარჯიში. ტუჩები დაკეცილი მილის გამოყვანილია ორივე მიმართულებით, up და down. მაშინ შესუსტებას თემა.
  • Phoenix ხვდება მტერს. პალმის თქვენს ხელში პატარა განთავსებული დონეზე მზის წნულის. ერთი წუთით მსუბუქად drumming სახე ხელთაა.
  • Phoenix preening. თითების, დავარცხნა, თმის წინიდან უკან, მისი ტაძრების და შუბლი რომ გვირგვინი და კეფაში.

იაპონელი ტანვარჯიში

ასევე ცნობილია, როგორც "მასაჟი Asahi". იყოფა ორი სახის — სრული სხეულის მასაჟი და shiatsu (გავლენა კონკრეტული ქულა). მოყვარულთა მეორე პრაქტიკა კატეგორიულად აკრძალულია. იმისათვის, რომ შეასრულოს ყველა ვარჯიშები გამოიყენება მხოლოდ ინდექსი და შუა თითი. უნდა გამოვიყენოთ მასაჟის ზეთი ან კრემი. არ უნდა შეასრულოს მითითებული მთლიანად, აირჩიეთ რამოდენიმე წვრთნები ყველაზე პრობლემა სფეროებში. სასტარტო პოზიცია — წევს ან ზის. Push — შესამჩნევი, მაგრამ არა მტკივნეულად.

იაპონელი ტანვარჯიში საწყისი ნაოჭებს, რომ ფოკუსირება ერთი ან მეტი პრობლემა სფეროებში

  • Cheeks. მჭიდროდ შესუსტებას ყბის გახსნა ქვედა კბილები. ზედა ტუჩის შენარჩუნება მაინც. უნდა დააფიქსიროს პოზიცია, ნელა ჩავთვლით, რომ ხუთი.
  • Chin. ქვედა თქვენი chin თქვენს მკერდზე, ჯამში ათი. ნელა tilt სახე. შენახვა თქვენი უფროსი სწორი მოძრავი მხარეს protruding ქვედა ყბის.
  • ოდესმე. დახუროს თვალები, ოდნავ უნდა გაიყვანოს კანის გარე კუთხეებში ტაძრები. როტაცია eyeballs ორივე მიმართულებით 10-ჯერ "სახე", ქვემოთ და sideways, დარტყმის ადგილზე უკიდურესი პოზიცია, 5 წამში.
  • ტუჩები. ღია პირის კბილები, ტუჩები. შევინარჩუნოთ პოზიცია, 15 წამი. ტუჩები დადონ მილის, უბიძგებენ ნაბიჯია. შეეცადეთ მაქსიმალურად ფართოდ გახსნა თავისი პირი, რაც შეიძლება, ხოლო შენარჩუნების მათ სტაციონარული.
  • შუბლი. ერთად ძალისხმევას, დაპრესილი მისი თითები, მისი ტაძრების, თვალებში დახურულია, ნელა როტაცია მათ. რაც შეიძლება, ფართოდ ღია თვალები, წარბების, სიმულაცია გაკვირვება. ზედა პოზიცია უნდა დავდგეთ კვლავ 5 წამი. განათავსეთ თქვენი თითების თქვენს შუბლზე, ცდილობენ დააყენებს წარბების, დაძლევის მათი წინააღმდეგობა.
  • Nasolabial folds. დააჭირეთ თქვენი თითების ცხვირის ფრთები, ძალისხმევა, შეინახოს ქვემოთ, სადაც აღწერილია რკალის კუთხეში ტუჩები. დააჭირეთ თითი ცხვირწინ, ნელა წრე ტუჩის კონტური.
  • ოვალური სახე. შეკუმშოს ყბა, კუთხეში, მიიღოს ხელში, შეძლებისდაგვარად. - ნელა ასწიეთ თქვენი უფროსი, tilt მხარეს. ბიძგი, რათა კვალი თითების კონტურის სახე, მოძრავი საწყისი ბოლოში მდე.

წერტილი ტანვარჯიში

ბიოლოგიურად აქტიური რაოდენობა სახე ძალიან ბევრი. ეფექტი shiatsu მხოლოდ მშვენიერი, მაგრამ სათანადო სასწავლო უმჯობესია მიმართოს საპროცესო პროფესიული.

მასაჟი შეუძლია ჩაერთოს მხოლოდ სპეციალისტი ამ სფეროში, წარმოგვიდგება ადვილად მწყინს, თავს

ზოგადი წესები წერტილი ტანვარჯიში:

  • არ მონაკვეთის კანის;
  • პოზიცია თითის პერპენდიკულარულად წერტილი, სადაც დაზარალებული;
  • არ დააყენებს ძალიან ინტენსიურად, მხოლოდ მანამ, სანამ მსუბუქი ტკივილი;
  • არ უნდა აღემატებოდეს რეკომენდირებული ექსპოზიციის დრო (მაქსიმუმ 5-7 წამი);
  • გადაადგილება ზემოდან ქვემოთ, შუბლის, რომ ნიკაპი.

ძირითადი მასაჟი არ არის გამორიცხული, რომ დამოუკიდებლად ატარებენ:

  • სამი თითი და ყოველ მხრივ დაპრესილი რეგიონში "მესამე თვალი". გადაადგილება დაახლოებით 0.5 სმ მხარეს და, შემდეგ დააჭირეთ ისევ. აღწერს გლუვი arc მიღწევა ტაძრები.
  • დააჭირეთ თქვენი თითების შუა წარბები, პატარა შესუსტებას. ონკანები გაივლის ყველა პირველი წარბის გარე კუთხეში, შემდეგ კი შიდა.
  • განმეორებით დააჭირეთ ზედა ქუთუთოს. ქვედა გაივლის მსუბუქი Pat დაწყებული შიდა კუთხეში თვალი.
  • დააჭირეთ ინდექსი თითების ცხვირის ფრთები, რკალის ქვემოთ კუთხეში ტუჩები, გამოიკვეთოს მათი კონტური. შეიმუშაოს chin ცენტრიდან ხაზის გასწვრივ ქვედა ყბის ყურები.
ვარჯიშები საწყისი ნაოჭებს

გახმოვანება ტანვარჯიში

გახმოვანება ტანვარჯიში ფართოდ გავრცელებული სპეციალისტები საბავშვო ბაღებში, მაგრამ ქალების შეგიძლიათ სესხება ის წვრთნები,

  • მკაცრად დაპრესილი თითების კუთხეში ტუჩები, უბიძგებენ მათ, თითქოს აფეთქებით რაღაც ცხელი, განაჩენის "U".
  • განათავსეთ თქვენი ინდექსი და შუა თითების nasolabial ნაკეცები, მონაკვეთი ტუჩები, ოდნავ გამოვლენის ფლეშ კბილები, uttering რაღაც შორის "და" და "S".
  • ღრმა სუნთქვა, ტიპი პირით უფრო მეტი ჰაერი. დახურვის იგი, ამოისუნთქეთ მოკლე, მკვეთრი შოკი მეშვეობით, მარჯვენა და მარცხენა კუთხეში გამოდის, რომ "ოჰ."
  • თითების არიან დააყენა შუბლზე, შეინიშნება რამე ზეწოლა. სცადეთ, რათა გაზარდოთ თქვენი წარბების როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, მათი დაძლევის წინააღმდეგობის და გამოთქმა "A".
  • დიდი თითების შესუსტებას ცხვირის ფრთები, ცდილობენ inflate მათ განაცხადა, "uh".

წვრთნები ამ კომპლექსს შესამჩნევად არბილებს კი ძალიან ხილული nasolabial ნაკეცები, და მათ გაუმკლავდეს სხვა გამოხატული პრობლემები

იოგა სახე

იოგა არ არის მხოლოდ ვარჯიში, არამედ განსაკუთრებული მდგომარეობის გათვალისწინებით, ასე დაწყებამდე შეეცადეთ დაისვენოთ, თავი დაეღწია უცხო აზრები და მივაღწიოთ შინაგანი ჰარმონია. ძირითადი წვრთნები მხოლოდ ოთხი, სანამ თითოეული სჭირდება, რათა დაბალი ხანგრძლივი ხმა "om-მ-მ-მ". უკან მთელი კლასი ინახება იდეალურად სწორი.

იოგა სახე

იოგა სახე ფართოდ არის პრაქტიკულად საზღვარგარეთ და რუსეთში, ავტორი კომპლექსები არსებობს მრავალი

ოკუპაცია ყოველთვის წინ უძღოდა თბილი-up.

თბილი-up არის clench მუშტებით, როტაციული მოძრაობები მხრებზე, მასაჟი ყურები. "საბაზისო პაკეტი არის საკმაოდ მარტივი.

  • ბევრი zazhmurte თვალები. ინდექსი და შუა Paley პრეს შორის წარბების, რომ არ wince. კისრის არ არის დაძაბული. დააფიქსიროს პოზიცია, 10-15 წამი, მკვეთრად დაძაბულია.
  • ერთად ხელთაა მასაჟი ხელმძღვანელი, მოძრავი, მისი ტაძრების გვირგვინი, შემდეგ გადავდივართ თავში და ბოლოს — სახე.
  • თითქმის ეხება კანს, პირველი მასაჟი ქვედა ქუთუთოს შიდა კუთხეში თვალის გარე, მაშინ ზედა — პირიქით.
  • იხურება მისი თვალები, წამყვანი eyeballs up და down, sideways და წრეებში.
  • დააჭირეთ თითების ცენტრში წარბი. მხრივ მზერა წვერი თქვენი ცხვირი, დაფარავს თვალებს, 10 წამი. ხელახლა გახსნა მათ, თავის მხრივ მზერა ნაბიჯია.
  • ტიპი, თქვენს პირში იმდენი ჰაერი, გადატანა უფრო ახლოს cheeks. ოდნავ სცემეს სახე.
05.04.2019